东风拂面花作簪,踏遍春山不思还。眼下整个杭城春光烂漫、花开满径,市民们也纷纷出游踏青。杭州市西湖区古荡街道嘉绿苑社区卫生服务站最近迎来一波忐忑不安的老人们:项医生我这个膝盖能不能去爬山啊?齐医生您看我这个膝盖去爬山要注意点什么啊?赵医生听说上下坡时膝关节的负重是平地行走的六七倍,很容易膝盖疼啊?

民有所呼,我有所应;民有所需,我有所为。作为党员干部的站长项清和护士张慧了解到居民对于健康爬山的需求和顾虑后,在中心党支部的组织下,嘉绿苑卫生服务站联合嘉绿苑社区开展了党建引领护健康,春日护膝上春山——膝关节骨性关节炎健康教育讲座,向居民朋友们讲解爬山时护膝的注意事项,普及膝关节的保健知识,受到群众的热烈欢迎和积极反响。

活动现场,针灸推拿科齐真粒医师向居民朋友们详细介绍了膝关节的组织结构,重点讲解了爬山与日常行走时膝关节受力的不同点。中医师赵俊洁在现场带领居民朋友们认识了膝关节保健的常见穴位、中医中药,并模拟演示了中医适宜的按摩手法和穴位贴敷技巧。

当齐医生现场演示爬山时着力点和受力角度的改变时,居民朋友们纷纷好奇发问:齐医生网上说之字形爬坡最保护膝盖的说法对不对啊?我爬山之前先贴个膏药预防一下就不会得关节炎了吧?齐医生耐心回答并纠正了一些膝关节疾病防治的常见误区,以统计数据向居民们直观说明了保护膝盖的重要性。

下一步,古荡街道社区卫生服务中心将继续以党建为引领,倾听居民应季的健康需求,应时应景开展健康宣教活动,用群众所需的优质医疗健康服务搭起党群连心桥。

春日爬山小贴士——怎样爬山才能减少膝盖损伤?

爬山前:

1、选择合适鞋子,低跟、软底、厚底、防滑,减低行走时对关节的冲击力,防止摔倒。

2、可佩带护膝,加强膝关节保护,避免意外损伤,

3、爬山前进行动态拉伸,可做关节环绕、原地小步慢跑、高抬腿等,让膝关节周围的韧带有弹性,减少拉伤的可能,同时促进血液流动,让关节腔充满润滑液。

爬山时:

1、行走宜缓慢,注意力集中,遇到美景时要放缓步速,最好停下来欣赏,切忌三心二意。

2、使用拐杖,降低膝关节负重,短途可用单杖,步行登山超过3千米路程建议使用双杖。

3、不提过重的物体登山。

4、注意关节保暖,避免关节受凉刺激。

另外平时注意加强腿部肌肉和膝关节周围肌肉韧带的功能训练,肌肉力量越强,膝关节稳定性就越好,关节疼痛的症状也会得到改善。

(张慧)